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脊椎側彎怎麼辦？4招動作導正脊椎不求人 - Heho Sports

1. 橋式：鍛鍊臀部肌力，減少脊椎負荷仰臥在地板，腳跟稍微往臀部靠近，雙手放在身體兩側，挺起腰部並維持住，10秒再回到地面，10次為一組，每日做3組。

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