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肌力訓練+伸展8招改善脊椎側彎 - 肌內效EX

雙腿屈膝向胸口靠近，雙手抱腳並使臀部離開床，感覺腰背部肌肉有伸展感覺即可，維持15~30秒，每日做2~3組，可以伸展背肌並且減低脊椎壓力。 肌力4. 訓練4 ...

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