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讓啞鈴並列從內胸垂直上推。我一手用5磅就很有感！ . 以上 ...

以上三個動作都是針對肩膀和部分胸肌，可以分開練，一組10-15下，也可以組成中間不休息的超級組合，做3-4組. 7. Knee down push up 跪姿伏地挺身， ...

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