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想成為今夏最強背殺？背肌「3動作」馬上筆記下來 - 蕃新聞

(2)肩胛收緊，將啞鈴滑到胸前，保持核心穩定，背部挺直，可停留一秒，再 ... (1) 將非訓練側的手、腳，放上臥推椅，手放置於肩膀正下方，腳跪在訓練 ...

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