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重訓指南：次數、組數、節奏、休息- 肌力訓練- JoiiUp

例如臥推當槓鈴至胸口位置時，停頓1 秒（等長運動）。 第三個數字（X） 代表的是將重量推出去或拉進來時向心收縮的秒數，X 代表越快 ...

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