［健身界最愚蠢的事］

先聲明，我只負責翻譯和加油添醋，這些內容都是外國名教練的意見，加上我自己的一些解讀，覺得不爽覺得被冒犯就不要看。歡迎理性討論，但如果你硬是要看然後又要不爽我，那可以來比比英文、比比菱形槓硬舉、也比比誰朋友比較少。

第一：「每個人的訓練模式和動作都應該一樣。」
啊你看他深蹲的時候頭朝下啦！你看他硬舉腳張太開啦！你看他臥推躺在地上一定在亂做啦！（請多讀點書，然後尊重個人差異和受傷史謝謝）

第二：「很多人可能進過健身房就覺得自己是專家了」
欸你看她好正哦，身材好好，又有在健身，她一定很厲害！欸她是小模耶，我照她說的練一定可以跟她一樣！你們看，肚子要跟我一樣大，屁股要跟我一樣扁，就是要這樣做17下然後休息2.5487分鐘唷^^（這我真的懶得吐槽，很多所謂的健身網紅可能連槓鈴都沒摸過，但容易被騙的傻子真的太多，你們好自為之）

第三：「一堆自以為練得很好看的人在社群媒體上一直秀身材」
欸你看他那麼帥，肌肉那麼明顯，找他的方法練一定沒問題啦！
（這種行為的問題，其實是會讓很多人誤以為透過訓練一定可以達到自己想要的外型，殊不知基因和飲食才是影響體態的最大因素）

第四：「Crosshitty 愛好者太多」
來來來我們先做一分鐘伏地挺身，休息15秒後做一分鐘開合跳，休息10秒後做一分鐘深蹲，休息8秒後做一分鐘後空翻，休息3秒後做一分鐘單手倒立。
（啊你當健身房是你家哦？拜託請不要在殘害自己身體的同時毀人三觀好嗎？）

第五：「社群媒體上的肌力或體能挑戰」
我現在tag十位朋友跟我一起做硬舉100公斤100下，明天tag十位朋友跟我一起做深蹲200公斤200下，後天tag十位朋友跟我一起一天之內睡25個小時。
（你自己都不一定能安全做到了，不要害人好嗎？）

第六：「什麼都要過度量化」
欸那個1987年8月7號發表的期刊裡面第87頁說，深蹲最有效的方法，就是用體重的1.87倍，離心階段做18.7秒，向心階段做0.87秒，然後總共做8.7下
（每個人的身體狀況不一樣，對同樣劑量會有不同的反應，而且會隨年齡、作息、心情等情況改變。把一切過度量化，只代表你是個食古不化的假專家。）

第七：「功能性肌力和功能性模式」
來來來，我們一腳踩抗力球、一腳踩壺鈴的握把，右手拿啞鈴做二頭肌彎舉，左手做藥球下砸。
（別鬧了好嗎？這些標榜功能性的訓練一點功能性都沒有，你在日常生活中遇到需要發力的情境幾乎都是穩定表面好嗎？還有，姿勢和協調確實很重要，但完全可以透過重量用符合人體自然動作的訓練方式解決，兼顧矯正與訓練）

第八：「高反覆次數的舉重動作」
來，今天的課表是2分鐘之內做50下抓舉，3分鐘之內做80下上膊。記得唷，每一下都要標準唷^^
（舉重動作要注意的環節很多，所需的技巧成分很高，必須要在充分休息的狀況下執行，否則疲勞容易造成動作品質下降，進而提升受傷風險。

第九：「混淆肌肉訓練大法」
我們練腿的方式很簡單，今天做深蹲，後天練開合跳；下禮拜的今天練半蹲，後天練弓箭步；再下禮拜的今天練側蹲，後天練爬樓梯。這樣可以全方位訓練唷^^
（請搞清楚主要訓練動作與輔助動作的差別，有些動作屬於人體自然動作，又有很高的負重潛力，可以有效刺激骨質肌肉神經系統向上適應，因此很適合當主項目訓練；其他動作雖然有練到腿，但不適合做過多次數或沒有太高的負重潛力，就只能退居輔助動作。）

第十：「一直用很醜的姿勢破硬舉的PR」
欸？你做過硬舉嗎？喔不是，硬舉這種超大重量的動作，姿勢必須非常小心，這很合理吧？
（確實，圓肩圓上背可能沒事，但今天如果你不是要比賽也不是要拼命，受傷風險從0.01%升高到1%都是很危險的賭博。）

第十一：「動作模式狂熱風潮」
我們今天來學狗爬，明天學貓科動物行走，後天學蜥蜴爬行，大後天學貓熊吃飯，下週來學青蛙交配。
（能學習動物的動作模式很不錯，但是拜託，你最大的問題是肌力不足、體能很弱，你需要的是腳踏實地的訓練，不要整天搞一些看似很酷炫的方式，它們不會讓你進步。」

第十二：「動作矯正狂熱份子」
你看看，你有長短手，兩手的長度差了0.0087公分，所以你不能做臥推，最好也不要提重物。你看看，你做深蹲的時候左臉的皺紋比右臉多，表示你左右肌力不均，要先來熱敷電療。
（全世界沒有人是百分之百對稱的，不如全世界的人都別練了，也都不要走路不要呼吸了。）

第十三：「對強壯健康訓練者的反歧視」
你看他那麼肥，深蹲300公斤有屁用啊？你看這種長相，真的是博士嗎？你看他身材那麼纖瘦又有腹肌，一定沒在做大重量啦！
（別傻了，這種話只能凸顯你的無知和酸葡萄。不要為了想讓比較弱的人感覺好一點，就去批評那些比你強很多的人。）

（資料來源：T Nation: The Absolute Worst Fitness Trend）

有看我的新書《滾動到世界盡頭》的話，該會知道故事是由十年前一場單車意外展開序幕。那次意外留給我的陰影和傷疤，卻成為了日後踏上單車長征的契機。今天的 #陳年遊記系列 送上十年前原汁原味的遊記，文字也許較稚嫩，但比書的版本更完整地紀錄了傷後兩星期的復康過程。

「在哪裡跌倒，在那裡起來。」這就是單車旅行的原點，讓我們回到十年前的澳洲⋯⋯

【《滾動到世界盡頭》前傳：單車意外記】*全篇圖文版連結在留言區*

（澳洲Armidale, 2007年Working Holiday期間）

離開了農場，我開始了在新英格蘭地區的旅行，卻遇上了此行最嚴重的意外。

那是在Armidale的第三天，我大清早便起床，打算租單車往附近的國家公園看瀑布。單車店老闆介紹Oxley Wild Rivers National Park的Danger Falls瀑布，距離城鎮約20公里，且路不難認。於是我記緊了老闆給我的指示，帶著僅限城鎮區的地圖便膽粗粗上路。對我這迷路大王而言，迷路是家常便飯，反正最後都會找對路的，早已沒這顧慮，然而卻萬想不到這天遭遇的不是迷路。

離開城區後，便收起地圖，按老闆指示跟著Dangersliegh Road走，雖是時速達百米的公路，但設有單車專線，且根本沒太多車行走，所以也十分安全。騎了約半小時，開始進入迂迴的鄉郊小路，人車也更少。再十多分鐘後，看見前方路口的路牌標著「Oxley Wild Rivers National Park 10km」，面露成功微笑的我帶著雄心壯志繼續上路，還騎得越發起勁，竟完全沒迷路呢！

過了路牌，柏油路變成了砂石路，首次在砂石路騎單車無疑有一定難度，輪胎吃不緊地面，加上路段崎嶇，我保持慢速，嘗試盡量走在較少砂石的平路上。過程中最辛苦是上坡，使勁的踩也只是把地上的砂滾向車後，有好幾次還得推車上坡。雖然辛苦，但當身邊盡是廣闊的牧場，在藍天白雲下風吹草低見牛羊，身體的疲憊就自然被快活掩蓋了，當然同時也降低了對危險的警覺。

騎了兩小時多，事情發生了。我辛苦爬上一段斜坡後，正打算享受下坡的輕鬆，誰知這段下坡遠比想像中陡得多、長得多。當我察覺危機時已太遲了，單車狂野地加速撞向迎面狂風，我按下剎車制，輪胎和地面擦出刺耳尖聲，地上砂石太多，單車並沒停下，卻在半秒間失去平衡，單車翻了個肋斗，我則像炮彈飛人般被凌空拋出，重重摔落砂石地上再向前滑行了好幾米，滿地的砂石化成烈焰漫過我的身軀。單車倒下、滾石停下、我俯伏地上，腦袋一片空白⋯⋯

我回過神來掙扎站起，不敢細看自己的傷勢，拿出水瓶洗去手上的一點血跡，拿出電話看看，果然又沒訊號。我拾起破了的太陽眼鏡，嘗試盡量不把注意力放在身軀的痛楚上，無可奈何地推著單車繼續往前走──這是唯一的選擇。走了約兩分鐘，路漸變闊，連接著面前大片柏油地，一幅大木牌上寫著︰「Oxley Wild Rivers National Park」。無法理解自己當時的反應，竟是重新跨上單車，繼續向前進，此時才發現握著把手的雙手不停地淌血，心知不妙。

一分鐘後我抵達了一個停車場，停車場旁有個瞭望台，瞭望台對著一度由高高山峰奔流而下的雄偉瀑布──Danger Falls。停車場停泊著一部能載貨的白色車，一對中年夫婦在瞭望台攜手看著瀑布，我跨下單車上前求助︰

「對不起，請問你們有膠布嗎？」聽起來彷彿是割傷了手指頭。

「有啊。」那位太太回頭答我，她的面容在兩秒間變成青色，緊張地說︰

「你快點來這邊的水喉洗乾淨傷口，我馬上去拿藥箱！」

我終於勇敢地低頭細看，白色的上衣血跡斑斑、變成紅白相間，低頭的一刻下巴還再湧出一行鮮血灑在衣服上，手掌、手臂和膝蓋更是血肉模糊，血和皮膚組織跟沙泥混作一團，吸引了好幾十隻蒼蠅聚集在各傷口上，駭人非常，若我此刻躺下來，該跟在山崖摔死的屍體沒兩樣了。

婦人從車裡拿出一個巨大的急救箱，純熟地用紗布替我作簡單包紮。他的丈夫在一旁說︰

「你真幸運，遇到一位護士。」

「你是護士？」我問那婦人。

她微笑，細看我下巴的傷口說︰

「這裡傷得很深，需要往醫院去縫針呢。」

包紮完成時，那男人已把我的單車放進他車子的貨盤上，我正打算上車的時候他跟我說︰

「既然已來到這兒，要不要先看一下瀑布？」

這正中下懷，剛才只顧看自己的傷勢把瀑布忘得乾淨，但若現在不去欣賞欣賞，這身鮮血就白流了。我包著滿身紗布，花了三數分鐘拍過照，就隨他們的車往醫院去。

在車上，我們互相介紹，那男的叫David，護士太太是Malyn，單車要走兩小時的車程，駕車二十分鐘就到了。我往店去還了單車後，David和Malyn陪我往醫院登記，Malyn輕拍我肩膀說︰

「記得小心好好照顧自己！」

我一再向他們道謝及致歉，就別過了我的天使。

醫院的護士替我洗了傷口，著我在床上躺著等，血還是不停在傷處流出來，只是已沒流得那麼兇了。過了兩小時，當我正想著我的血會不會流光的時候，醫生來了。醫生不穿白袍，裝束甚至比較像位農夫，他一邊替我的下巴縫針還一邊打趣說︰

「小子，你的血也蠻多的！」

我的脖子感到一行暖暖的液體從下巴流出來。

醫生和護士跟我說著笑分散了我的注意，轉眼間縫針和消毒、貼膠布都完成了。我披著血衣和滿身傷痕，拖著疼痛的腿走回旅館，沿途也不敢望途人。回到旅館，延長了住宿至下星期，再用盡吃奶的力爬回一樓的房間。

我坐下來，看著殘破的身軀，竟暗自微笑，為了這一身的傷有一點點自豪。第一次，為了一個小小的旅程、一個小小的目標而遍體鱗傷，那張瀑布的照片，彷彿已不比過程重要。過去的我，從未如此狠狠地跌倒過，也許就是因為從沒盡力去嘗試過。

再回想今天發生的事，騎了十多公里沒人的路，巧合在接近有人的地方才出事、巧合讓我遇上很好的人送我往醫院、更巧合她是個護士、巧合他們竟帶了整個急救箱、巧合他們的車能載上我的單車……若非這些巧合，我可能得負傷再走10公里路才能回到有人的地方，也許帶著傷的身體會不勝負荷在中途昏倒，然後也許……

試問世間何來這麼多的巧合？

感謝上帝，撿回了我的小命。

＊＊＊＊＊路旁的椅子＊＊＊＊＊

售貨員笑問︰「你是要裝滿你的急救箱嗎？」

我把成堆藥水膠布、消毒藥水、紗布等捧上櫃檯，說︰「不，這些只夠兩天用。」

我帶起衣袖讓售貨員看我的手臂，她立時嚇得花容失色，驚道︰

「喔！天啊！發生了甚麼事？」

「沒甚麼，只是從單車上摔下來。」我笑說，對她的反應有點沾沾自喜。

那是意外後的第二天早上，起床一刻已心知不妙，手腳竟不能移動！使盡吃奶的力終於成功坐了起來，卻又站不起來，勉強要站膝頭則劇痛，用手撐扶的話，手掌的傷口更是痛徹心肺。昨天的情況倒沒那麼糟，原來受傷過後的第二天才是難關的開始，現在活動能力只剩一成，活像廢人卻要獨自生活，怎麼辦？有點懊惱，幸好旺盛鬥志仍未熄滅，就試試自己有多倔強！為了未來數天能足不出戶地養傷，總得出外一次購物，但，我走得動嗎？

也許平日沒留意，原來我們的手腳屈曲、伸直時，膝頭和手肘上的皮膚會反覆被拉緊、壓縮，單車意外雖沒傷及筋骨，但膝頭和手肘上有大大的傷口，手腳只要稍動就會驚動傷口引起劇痛，以致我的活動能力大降。

我先嘗試走到樓下的食堂吃早餐，短短的路程也舉步維艱，兩條腿各有某特定屈曲角度才能減輕痛楚，我小步小步像企鵝般走，好不容易才到了食堂。在食堂，方發現連雙手也不太中用，手掌上大大的傷口連帶影響指力，粟米片的包裝我花了好幾分鐘還得用咬的才順利開啟。昨天得的這身「皮外傷」似乎比我想的要嚴重得多，但是我還必須出外，食物不在話下，護理傷口的用品也急需購買。於是，我咬緊牙關，賭上性命地外出。

我走路既慢步幅也小，每走一步都在撕扯著膝蓋上的傷口，走了不到一個街口已感到膝蓋濕濕了。我強忍劇痛，好不容易走了三個街口到了藥房和超級市場，那超級市場卻欠了其中一項我的目標貨品，我還得再多走兩個街口往另一間。購物完成了，雙腳快要痛得麻木，雙手還拿著沈重的膠袋，右手臂因傷口而無法完全伸直，需長期保持微曲，拿著重物就彷彿舉著啞鈴。我走得筋疲力竭、既痛且累，膝蓋上幾行鮮血透過膠布流了出來，快要撐不下去了，但還有兩個街口要走⋯⋯

路旁有一座教堂及小公園，公園旁有一木長椅，我正打算坐下來先休息一會，發現椅背有印著一句醒目的英文，內容是︰

「耶穌說︰凡勞苦擔重擔的人，可以到我這裡來，我就使你們得安息。（馬太福音11:28）」

一股強大力量在心裡昇起，走遍了疼痛的四肢，突然覺得自己能繼續走，累與痛依舊，但身體卻似乎輕鬆多了。

原來，我不是獨自面對這挑戰。

另一方面，起居飲食也有許多問題需要解決。我發現最困難除了走路，就是改變姿勢，坐著不動或躺著不動是不大問題的，然而要站起來、或要坐下則非得使用全身關節不可，往往得花半分鐘、還要強忍痛楚才能完成一個簡單動作。要在短時間內坐下再起來的日常生活動作是甚麼？那是大便，現在真的情願便秘一星期呢。

還記得受傷後第一次洗澡，簡直是場災難。衣服也是好不容易才全脫掉，水灑在傷口上有如用滾油淋浴，痛得我立時驚呼。身上有許多地方雙手都不能達、花灑也是拿不穩……想不到從前最簡單不過的生活行為，能做到也絕非必然。試過一次後，就決定隔天洗澡，反正暫時不會再外出了。

有一天在旅館裡的公用廚房煮飯的時候，有另一住客在廚房，她看見我舉步維艱，就主動問我︰

「你受傷了嗎？有甚麼需要幫忙？」

「不用了，謝謝。」我婉拒了，煮飯算是較簡單的任務。

「你從哪裡來的？」她繼問。

「我是香港人。」

「喔！我是台灣人呢！是附近的大學的留學生。這家旅館有些房間是租給留學生的。」她馬上改以國語跟我說。

「是嗎？難得在這裡遇見華人啊。」

「其實大學裡還有一些華人留學生，有機會我可介紹你認識。你受了傷生活會很麻煩吧？我就住在212號房，你有甚麼需要幫忙的話，例如買東西之類，不用客氣請隨時找我。」她主動向我建議。

「真的嗎？那真是非常感謝！」

雖然到最後我也沒有麻煩她，但再一次遇到天使已夠窩心了。

生活雖艱難非常，但卻燃起了前所未有的鬥志，「想要快點康復，繼續上路」的信念支持著我走每一步、大每個便、洗每個澡。

＊＊＊＊＊Happy Birthday to me＊＊＊＊＊

傷殘的生活竟奇蹟地撐過了十多天，身體的復原也比我想像中快。走路雖仍走得慢，但至少不會痛不欲生了。於是我決定以二十四歲生日作為新的開始，為自己的「復活」慶祝慶祝後，就繼續我的旅程。

農場同事Janelle曾告訴我，我今年的生日是一生一次的「黃金生日」（Golden Birthday），在二十四號的二十四歲生日，而今天也是首次不在港的生日、和首次獨個兒過的生日，真夠特別。

到了生日的一天，我往超級市場買了蛋糕和蠟燭（蠟燭竟也正好是24支一包），打算在公園找個隱蔽的角落替自己慶祝，怎料突然下起滂沱大雨，只好改往旅館的公用露台，反正這生日會有夠小型，地點隨時變動也沒關係。我點起蠟燭拍照，像個傻子，甚自得其樂。當我正打算跟自己說生日快樂和道出生日願望時，露台的門突然打開，一位亞洲青年走了進來，看見獨自捧著生日蛋糕的我，我倆張著嘴四目交投了兩秒，他才奇怪地問︰

「咦？有人生日嗎？」

「啊……是我的生日……」我尷尬得面紅耳赤。

「是嗎？生日快樂！」

我拔掉蠟燭拼命把蛋糕往嘴裡塞。

傍晚，我再外出漫無目的地散步。雨又下起來，路上幾乎沒有人，街上的店舖全都休息了，Armidale的維多利亞式建築在雨中變成矇矓的灰色影子，我撐著傘慢慢走慢慢欣賞。

我找了一間中餐廳吃晚餐，吃了十多天水煮麪，餐廳裡那普普通通的炒豬肉也變成了人間極品。

「你是遊客嗎？從哪裡來的？」

餐廳客人很少，年青的服務生跟我搭起訕來。

「我從香港來的。」

「啊！我也是！」服務生以廣東話喜道。

難得在這山區小鎮遇上同鄕，我倆一見如故，滔滔不絕地用廣東話聊起來。他名叫Francis，也在附近那所大學的留學生，來澳洲已五年了，香港的老家也跟我一樣在大埔。說著說著他問起我的年紀來，我不假思索便說︰

「二十三……喔！對不起，二十四了！其實我正好今天生日呢。」

當我以為他的回應必是「生日快樂」的時候，他竟又驚又喜地說︰

「真的嗎？那真的太巧合了！今天也是我的二十三歲生日呢！」

我們互相道慶一番，也談得更投契了。他熱心介紹了許多這小鎮的特色和附近的景點，甚至邀我往他的家去住，可惜我已定了過兩天就離開，否則也是一個好提議呢。

「明晚在我家會有生日派對，你也一起來吧！」

我應邀在第二晚出席了派對，結果原打算獨自渡過的「黃金生日」，卻在Francis家由一班新朋友來替我慶祝，真是意想不到的驚喜。他們還為我多唱一遍生日歌。跟他們聊了一個晚上，輕鬆愉快地為我的Armidale之旅畫上了句號。

（完）

多謝你看到這裡，為證明你看畢全文請在留言時加 #阿翔跌落坑渠
#Set埋SeeFirst追下篇遊記
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#下篇想我寫咩？

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【改練健力十八個月後】
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愛麗絲曾經像多數的女生一樣，為了減肥每天早上乖乖到健身房報到先跑個五公里，然後進行非常嚴格的飲食控制......
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但不管愛麗絲如何努力，她的體重永遠都會降到一個數字後開始停滯，接著就只能坐看體型慢慢恢復到減肥前的樣子......
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五年下來，愛麗絲的體重不停上上下下，每一次減肥失敗，下一次減肥就要跑得更多、吃得更少，「我幾乎跑到我跑不動，節食到沒有吃任何東西了還是沒用，我覺得自己已經被困在這副身軀之中了......」
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直到朋友介紹愛麗絲接觸「健力運動」，她的人生才開始有了轉變......
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改練健力一年半後，愛麗絲不只成功減掉了17公斤(37磅)的脂肪，她也因為這項運動變得更有自信、更快樂！
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「我不只是變瘦了，我也因為健力變得更有女人味，我的屁股變得更翹、更大，我的手看起來也變得更緊實、苗條了！」
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(小常識：同重量的肌肉體積比脂肪小)
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現在的愛麗絲不再害怕照鏡子，因為她已經深深愛上了鏡子裡面那個強壯、能夠主宰自己生命的女人💘
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這是一篇最近在國外討論度非常高的新聞報導，我相信很多深受肥胖之苦的朋友看完之後，一定都對健力運動感到非常有興趣、躍躍欲試，但在您決定一股腦投入健力之前，我還是希望您能對運動和減肥的關係先有一個基本了解......
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首先，任何成功的體重控制，必然必須伴隨著「飲食控制」，只靠運動是不可能瘦下來的，但飲食控制不代表一定要挨餓、也不等於就是要節食，正確的飲食控制應該是在「適當的份量內盡可能攝取高營養價值的食物」。
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愛麗絲之前減肥失敗的原因很簡單，也就是過去我們討論很多遍的「代謝補償」－因為過度節食+大量有氧運動，導致身體的基礎代謝降低，最後碰到撞牆期後就只能等著復胖......
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愛麗絲後來減肥成功的原因也很簡單，她不過是遵循專業教練安排的飲食和規律肌力訓練重建身體的肌肉，重點是這種減重方式不需要挨餓、也不需要把自己操到像陸戰隊一樣，所以愛麗絲減得很快樂，「信不信由你，我現在吃東西都不用忌口，連巧克力棒都照吃喔！」因為快樂、才能持續，才能一步一步成功走向自己的目標......
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單以減重來說，運動的目標就是創造多餘的「熱量赤字」，至於你喜歡用慢跑或健力去增加赤字，其實並不是那麼重要，但想要增加身體的肌肉量、增加基礎代謝，就一定得透過相當強度的肌力訓練才能達到，尤其像上述的健力運動如深蹲、臥推、硬舉，或者是肩推、划船、雙槓、單槓，又或者是舉重運動的上膊、抓舉、挺舉，這些「多關節動作」除了能增加肌肉量之外，因為運動過程中必須徵召大量肌肉的關係，所以也能消耗相當的熱量，可以說是一舉多得、性價比超高的運動！
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當然，講到這邊還是要重申，我不是說有氧運動不重要，就像肌肉與肌力訓練的關係一樣，想增加心肺能力同樣也只能靠中、長時間的有氧運動，心肺能力是人類最基礎的一項運動能力，這好比汽車必須要有引擎才能跑一樣，心肺能力太弱的人，體能也絕對不可能好到哪裡去，所以理想的狀況當然是肌力、有氧都得做，兩者不要偏廢最好。
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只是現在問題在於，對於多數的女生來說，她們每天上健身房就像過去的愛麗絲一樣，走上跑步機>打開手機>韓劇準備好>跑30分鐘>洗澡收工，這種人還不在少數，英文甚至有一個專有名詞來形容這些女生，叫做「有氧動物」，當然，女生排斥肌力訓練，有很多時候是受到社會性或文化性的影響，不能全將責任歸咎在個人之上，但扣除掉這些因素後，又有多少女生是「選擇性」不做重訓？害怕自己練太壯？覺得只要做八下就可以了？
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我不能保證女生練健力一定會瘦，因為人體的生物機能很複雜，有太多無法預測的變因存在，但如果妳真的很討厭有氧運動、嘗試跑步+節食的黃金公式減肥失敗很多次、已經不想再為一兩公斤的體重餓肚子了，或許，或許妳下次去健身房時，可以嘗試走向自由重量的區域，試著拿起啞鈴、槓鈴、壺鈴做點簡單的動作挑戰自己看看！💪
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我能保證的是，只要妳願意嘗試並堅持下去，最後妳能得到的收獲，一定遠遠比外在的變化還要更多、更讓妳快樂！🌹
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WELCOME TO JOIN OUR WORLD！
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※愛麗絲的IG※
https://www.instagram.com/littlemisssunshine.af/
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#歡迎想改變的人隨時加入
#至於只想做八下的人
#妳就繼續去做八下吧
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※延伸閱讀※
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《小練結實？大練粗壯？》
http://ppt.cc/BBMRd
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《那些女神不會告訴妳的事》
http://ppt.cc/lRli7
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《想變瘦，就一定要先變強壯》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1129309640440511
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《亞洲空幹王教你瘦：一篇三萬人按讚的自殘文》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1071214759583333
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《超級大魯蛇－減肥和你想得不一樣》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1075523812485761
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《為什麼不運動也能瘦？》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/957463537625123
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《連續222天狂吃大披薩的男人》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1196132423758232