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10分鐘徒手核心訓練打造黃金六塊肌 - 第 133 頁 - Google 圖書結果

... 啞鈴靠於胸部。1.此動作有多種選擇,可側腰著地,上身抬起。以將啞鈴放於身體外側,雙腳和頭部同時捲起將力量集中於身體外側,也可以將手臂放於胸前不抬起雙腳訓練。2.

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