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肩膀僵硬又背痛可能是菱形肌在抗議！6動作幫助放鬆及強化

(2)雙手慢慢往上延伸，最高的高度可以視自己的身體情況而定，但過程中盡量保持緊貼牆面，到達最高點後再慢慢回放，重複12～15下為1組，建議至少做3組。

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