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背肌訓練徒手
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包緊緊的冬天就靠緊實美腿時尚性感一次Get!! 六款實用腿部 ...
訓練 肌群:臀肌、膕旁肌(大腿後側)、股四頭肌(大腿前側)、小腿肌、穩定肌 ... 習慣徒手訓練強度後,訓練過程可以結合「槓鈴、啞鈴及壺鈴」增加訓練強度 ...
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