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不只練核心還可以練全身！不用器材，在家也能做的8種棒式 ...

... 肌肉的動作，對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的。 更棒的是，這是完全用自身體重做到的徒手訓練，完全不需要什麼器材。如果你 ...

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