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健身｜徒手訓練方法全公開！

現在你只需要撐住30秒！ 器材輔助徒手訓練：. 體重增肌法－拉背. 1. 彈力帶拉背訓練（10組）. 雙手水平握住握把，手臂打直，彈力帶也拉直；兩腿輕輕向前伸，腳跟保持平衡 ...

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