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【背肌】女生家居美背6大動作，消除虎背熊腰

訓練 背闊肌 ... 兩腳打開與肩同寬，手臂放鬆下垂，握著重量（啞鈴、槓片、壺鈴或水樽等都可以），上身前傾、膝蓋微彎，腳尖朝前，維持背部挺直、收緊腹部 ...

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