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背肌訓練啞鈴
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https://books.google.com.tw/books?id=NHEyDwAAQBAJ&pg=PT183&lpg=PT183&dq=%E8%83%8C%E8%82%8C%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%95%9E%E9%88%B4&source=bl&ots=uATKiAoX7Z&sig=ACfU3U03eAWoYLFfMPm1fIKNjPU-_e3CuQ&hl=zh-TW&sa=X&ved=2ahUKEwi7zK6NyYP2AhXH1qQKHcS5DSIQ6AF6BQjCAhAD
【全圖解】人不必活得腰痠背痛:痠痛檢測、按摩、伸展、運動保健全書
3.正面與側面都要做,一天約做10次。 4.啞鈴磅數可自己控制,空手舉起也可,等穩定後再漸漸加重。背部下斜方肌訓練 1.俯臥在地,雙手平行放在耳朵兩側,成為V字型。 2.
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