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背肌推薦動作，俯身啞鈴內劃船 - PTT新聞

啞鈴 雙臂劃船主要鍛煉：中背部，還會鍛煉肱二頭肌、背闊肌。1. ... 在收縮動作時，收緊背部肌肉，保持1秒。 ... 背肌訓練好動作：啞鈴搖擺式後拉.

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