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《健身成功的步驟核心燃脂增肌全圖解專書​》強化背部肌肉的 ...

單臂啞鈴划船訓練 · 左手握住一支啞鈴。 · 右腳跪在平板凳上，膝蓋放置臀部正下方。 · 右手放在肩正下方的位置。 · 收腹並讓頸部保持正中位置。 · 肩部放鬆往後 ...

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