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想讓你的二頭肌長大，哪種訓練方式最有幫助？

槌式彎舉是一個孤立的有效刺激肱肌的動作，第一次練這個動作可選擇較輕的重量來進行，在訓練的時候記得收緊核心維持身體的穩定，深呼吸把啞鈴舉到身體肩膀 ...

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