④俯身啞鈴側平舉:(12—15)×3 5kg. 龍門架反向飛鳥:(15—20)×3 5kg. 組間休息:80s. 肱三頭肌:. ⑤啞鈴俯身臂屈伸:(10—12)×3 7.5kg. 繩索下壓:(12—15)×3 30kg.
確定! 回上一頁