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肱三頭肌」 從初階到進階操出健壯手臂 - 這樣變型男

l 將你的肱三頭肌部分靠住大腿內側『1』使用肱二頭肌彎曲手臂，將啞鈴在不移動肘關節的姿勢下盡可能舉高『2』。在頂峰時停頓一秒，並用力收縮，將前臂 ...

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