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1個龍門架，3個把手，練全肱三頭肌，臂伸加肩伸讓長頭感受 ...

內側頭 位於長頭下端，靠近肘部位置，雖然體積最小，但在肱三頭肌的穩定性和整體力量發揮中，也佔據不可忽視的作用。 一長頭訓練. 01 多數人的繩索下壓方式.

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