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居家輕量肌力練習（附動圖圖解） - 照護線上

啞鈴重量 依個人狀況而定，從1磅（約0.45公斤）到5公斤開始。 ... 雙腳打開比肩膀微寬，手臂於兩側往上伸直，臀部後推往下做深蹲的同時，由背部用力讓 ...

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