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用科學方法有效鍛鍊～五款必「推」訓練分享

雙腳與肩同寬，手握啞鈴，膝蓋微彎（不要鎖膝）。 · 依個人體能挑選「具有挑戰性，但能正確操作」的啞鈴重量進行鍛鍊。 · 腹部核心、臀部及腿部肌群持續用力 ...

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