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健康報報-風險停看聽單元

啞鈴重量 依個人狀況而定，從1磅（約0.45公斤）到5公斤開始。 ... 雙腳打開，約比肩膀寬一些，雙手各握一個啞鈴或水瓶，先臀部往後往下蹲做深蹲動作，同時手握啞鈴往下 ...

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