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10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單 ... - Women's Health

如果你手邊剛好有啞鈴、壺鈴、藥球、槓鈴、沙鈴這些自由重量訓練器材，是時候讓 ... 坐在健身椅上，高舉啞鈴，彎曲手肘緩慢下降直到手肘與肩膀同高。

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