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这么练，让你的肩宽再多10cm！ - 手机搜狐

按照1秒拉起，最高处停顿1秒，2秒下落的节奏完成，每组6-8次左右，达不到这个次数建议找朋友帮忙托脚助力。 NO.2 弓背俯卧撑. 前锯肌训练可以提升. 肩胛骨向前运动的幅度.

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