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《健力三項鍛鍊全書》直線臥推和J 曲線臥推- 健身運動- 健康生活

向下、向後拉動肩胛骨。 繃住臀部和腿，以收緊背闊肌和下半身。 準備就緒後，幫補手（一名或多名）會按照選手決定的推舉起始點交付槓鈴（圖5.2a）。

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