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「閃到腰」的處置及預防作者：臺大醫院物理治療中心張逸平 ...

... 之後的發炎反應，一般建議冰敷時間約15～20分鐘，兩次冰敷中間至少間隔30分鐘。 ... 此時，應開始執行熱敷，並且執行一些輕微的背部放鬆運動，緩解因疼痛所產生的 ...

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