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這樣練保證你肌肉量大增- 最好的健身訓練課表(附圖+影片)

組數 由做的次數決定，加起來至少要18下(三組6下，四組5下之類的)。 ... 這組的運動是把重點放在重量跟感受度，比較類似大多數人在練肌肥大的方式。

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