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如何科學化安排「增肌訓練」菜單？ - Medium

文獻指出，一週兩次的各肌群訓練，對於肌肥大效果是比一週練一次好！ ... 1 RM = W（最大重量）{ 1+0.333 x R （組數）X 0.0333 ]，.

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