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肌肥大重量與次數拿捏問題 - 狼者建身

設定8-12下力竭是對初學者來說適足的肌肉肥大重量次數。 能做到13下，那就加重吧。 越是脫離初學者程度，有越好的穩定跟控制，越能大力操，. 後面組數 ...

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