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50歲後肌肉正快速流失！練核心肌群，5種重訓在家就可以做

中年後的運動，要依照個人的體能狀態，調整休息時間，以避免運動傷害。重訓前要充分熱身，結束後也要適度伸展全身肌群，維持肌肉彈性，並補充足夠的 ...

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