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【傷痛防護】冰敷？熱敷？該如何選擇？ - 跑步筆記

若受傷部位是末端肢段，例如手腕、腳踝等，建議前臂與小腿部位也可以同步熱敷或按摩，目的是放鬆肌肉與韌帶，讓關節不要太緊繃。一次熱敷大約是20~30分鐘 ...

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