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每週該規劃幾次的重量訓練才能看見成果？建議這3個階段的人 ...

接下來，我們將針對初學者、中階健身者和高階健身者每週訓練時間的安排來做 ... 但最好是每週安排1 天的休息日，對於肌肉的恢復及訓練效率才能有所 ...

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