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肩推、划船），不建議安排太多小肌群動作，會拉低運動效率 ...

要知道，肌肉經過重量訓練足夠破壞後，需經過約48hr合成恢復，所以我們可以把每次 ... 這種練法可以在短時間增加肌肉訓練量，只要身體恢復狀況良好，就可以在短時間內 ...

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