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訓練多久才能長肌肉？增肌跟增重一樣嗎？營養師教你有效率增 ...

運動後兩小時內是補充的黃金時間，這時候吃東西可以讓肌肉吸收且恢復得更好。碳水化合物及蛋白質的比例建議為3:1。 先計算蛋白質（自身體重×0.3倍）， ...

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