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腹肌強化！五大招訓練四肌肉 - JoiiUp

然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度左右，一邊慢慢吐氣。避免脖子用力，在呈45度的位置停留5秒，然後再一邊吸氣，一邊下躺到肩膀落地的位置 ...

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