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漸進式超負荷是甚麼? 使肌肉成長不可不知的1 大秘密! |

因為組跟組之間有「組間休息時間」，所以比增加重量與次數容易。 舉例: 上週槓鈴深蹲70 公斤，10 下，4 組。 這週發現無法做到第11 下，就 ...

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