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三個暖身動作「啟動臀肌」再訓練，練出性感的緊實翹臀

臀肌啟動要怎麼做？ · 一、單腿橋式. 1. Photo Credit: 美力圈. 訓練部位：臀大肌、核心。 做法：兩邊各重複8－12下，做2組。 背朝地面躺下，右膝抬起靠近 ...

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