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我試了一下The ROCK的課表(手篇) | 英文/健身傳教士傑西

首先先由30公斤12下，之後換成坐姿牧師椅孤立肌群，EZ Bar 28公斤12下。 ... 之後因為今天的組數做完了，所以用羅馬椅做了一下下背，當然重量是一定要 ...

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