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腿: 深蹲4-6 Reps x 4 Sets 弓箭步蹲7-9 Reps x 3 Sets 羅馬尼亞硬舉7-9 Reps x 3 Sets 前背槓深蹲10-12 Reps x 3 Sets 小腿10-12 Reps x 5 sets 推1(先從胸): 槓鈴胸 ...

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