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標准硬拉做不好？完成半程動作「羅馬尼亞硬拉」，訓練操作更 ...

這樣的好處是：通過減少槓鈴移動距離，不用屈膝太多，可以減輕對下背部的 ... 俯臥腿彎舉：4組*12次. 羅馬尼亞硬拉：5組*8次. 具體操作，根據自身能力做 ...

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