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爬黃山前怎麼練腳力？ - 背包客棧

用Niki腳部沙袋(男1.5KG,女1KG)綁腳踝走PU跑道操場，不求快只求穩， 圈數視體力慢慢增加，晚上睡覺前泡腳15'，套襪子睡眠。 每天按摩湧泉穴5'(按10"放3") ...

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