頂樓運動第九天（最近都陰天）
中間連續三天下雨，所以就變成在自己房間做基礎瑜伽跟拉筋～

居家防疫這段期間在家像🐷般被家人養著😆
但我真的要hold住呀。前陣子花了好大時間鍛鍊來的身體，空瑜需要的肌耐力極高，上面暫飛不了的就改在地面自主鍛鍊。

徒手訓練加一些輔助品也不錯。
我準備了彈力帶增加阻力，最近想把抬腿抬臀加重，下單買了腳踝的負重沙包，增加重量。有心得再和大家分享！

*每日必做清單100下螃蟹走
你也可以一起跟上～從30下開始起跳🙌🏻

暖身YT推薦（音樂好聽動作也不難）

https://youtu.be/k7nV8Gyn56o

有打籃球的我，為了維持腿力，最近將運動沙包換成舒適透氣，有可調整織帶設計，以高品質鐵砂填充，並且是100%台灣製造的MACMUS瑜伽專用運動沙包，在健走或是騎自行車時使用。而且，使用不磨皮膚、柔軟材質兼具安全耐磨潛水布的MACMUS瑜伽專用運動沙包，長時間穿戴時也不會覺得不舒服呢！
#MACMUS瑜伽專用運動沙包 #MACMUS #運動沙包 #維持腿力 #hardaway生活筆記

咪咪愛運動😻居家負重沙包練翹臀&核心

其實沙包應該是我居家運動最常用到的工具，套在腳上不會亂滑亂跑就能做很多運動，尤其最愛拿來練🍑🍑，小小重量做起來極痠，而且維密天使的教練也很愛幫天使們利用沙包做臀腿訓練喔😍，可以達到很好的緊實集中提高臀線效果，對於不想把臀腿練壯或是只能居家練臀的人是一項很實用的輔助工具👍

1️⃣ 沙包上抬腿 一邊20個
2️⃣ 沙包收腹後抬腿 一邊10個
3️⃣ 沙包側抬腿 一邊15個
4️⃣ 沙包側踢腿 一邊10個
5️⃣ 沙包左右點地抬腿 一邊15個
6️⃣ 沙包單腳橋式 一邊15個
7️⃣ 沙包藥球組合式 20個
8️⃣ 沙包藥球俄羅斯轉體 20個
9️⃣ 沙包練下腹 20個
🔟 沙包平板開腿 20個

聖誕節咪咪也在這邊和大家一同分享喜悅，只要按讚分享此影片並且有追蹤咪咪愛運動的人（最好設定搶先看😊），在下方留言你的新年運動目標，於12/31抽出2名沙包送出♥️

#明天的社團有更棒禮物讓大家抽獎🤩！
#但我還沒想好抽獎辦法啦怎麼辦😆😆

#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #如何說服長輩訓練

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#22 SBD怪獸Podcast Q&A ep.1

📍如何說服長輩運動？長輩沒辦法被說服？其實他們每天都在被說服。
📍關鍵字：【資訊渠道】
📍要把我們的節目出現在他們的Line群組裡面～
📍你要先照顧好自己，才有辦法跟長輩溝通訓練。
📍如果你建議他運動訓練，但是你前幾天跟他借錢還卡債？你覺得有用嗎？
📍健身教練？體能教練？
📍Jonathan Sullivan: The Barbell Prescription 槓鈴處方。
📍教練可以比醫生幫到更多人。
📍古代人/原始人就是在爆食與斷食之間循環。
📍一日三餐可以有不小的彈性，但是不代表我們可以任意斷食。
📍腳踝沙包？關節負重效果？
📍重量訓練必須要有壓力方向性。
📍骨折壓力的十分之ㄧ以上，10RM(70%)以上。
📍如何安排週間重量訓練與週末競技比賽？
📍什麼是【恢復型訓練】？(很重要)
📍只要有競技成分的運動比賽，就會算是高強度日。
📍恢復型訓練(低強度)，睡得很飽，減少生活壓力對於恢復直接有效。
📍其他按摩放鬆，則是間接有效？
📍怎麼定義：【低強度訓練】的低強度？40~60%之間。
📍為什麼邱個會退出他的長輩群組？
📍跟父母一起訓練，可以有更多話題，更多好的互動與『相處』～
📍每個教練都是自己爸媽最好的教練。
📍不用擔心酸言酸語而不敢分享。
📍PAP? 活化後增益效果？超負荷訓練 直立支撐。
📍離心勾，安全超負荷？
📍疝氣，痔瘡能不能重量訓練？請先醫療評估。
📍醫學治療損害的人體，訓練學提升人體的能力。
📍二次大戰已經有醫生發現，受傷的士兵若用訓練方法，從傷害中復原的速度是比較快的。
📍Health Care or Sick Care? 健康照護或是疾病照護？
📍醫療需要銜接健康照護，而健康不是醫療手段，應該是訓練手段。

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#SBDStrongman #MartinsLicis #世界最強大力士冠軍 #肌督教

為各位介紹2019世界最強大力士比賽冠軍，來自美國的Martins Licis，這是他首次贏得世界最強大力士比賽冠軍，也是大力士系列比賽的最高殿堂，最高榮耀。年僅29歲的他，是竄升非常快速的一名明星大力士選手，一定要認識他！💪💪💪💪

他從2015開始參加大力士比賽，展開大力士選手生涯。2016年首次參加世界最強大力士比賽(World's Strongest Man)獲得第六名，2017/2018連續兩年獲得第四名，2019年挑戰冠軍成功‼️實在太強大‼️

📺追蹤他的Youtube頻道: @Martins Licis
❤️追蹤他的IG: @martinslicis

2019年六月13~16號，為期四天的比賽在美國佛羅里達，分為預賽跟決賽，會有十位選手以積分晉級決賽。

🚩預賽的項目包含四大項目：
怪獸卡車拖拉 (Monster Truck Pull)，混合賽：重物搬移，負重行走，提框競走 (Giants Medley- Super yoke & Farmers Walk)，汽車硬舉 (Deadlift-Reps)，滾木槓推舉 (Overhead press-reps)

🚩總共會有10位選手，由預賽的積分來晉級決賽，而決賽的項目包含四個大項目：
📍項目一：重物搬移 (Loading Race)😱
重物重量: 1 x 120kg鐵桶，1 x 140kg 鐵砧，2 x 140kg沙包。
移動距離：12公尺
時間限制：75秒

📍項目二：推舉混合賽 (Overhead Press (Medley)😱
重量：60kg雙啞鈴，100kg巨圓啞鈴(circus dumbbell)，160kg 巨圓槓鈴(circus barbell)，170kg滾木槓(Log)
時間限制：60秒

📍項目三：地獄蹲舉賽 (Squat Lift)😱
重量：340kg (盡可能做最多次數)
時間限制：75秒

📍項目四：硬舉握力賽 (Deadlift Hold)😱
重量：320kg (Hold住越長時間越高得分)

📍項目五：就是辣個球 巨石比賽 (Atlas Stones)😱
重量：五顆圓形巨石從150kg至最重210kg。
時間限制：60秒
巨石總重：900kg

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【限量款 - Eclipse 日蝕黑】即將完售！限量是殘酷的～

🚩傳送門：https://shop.sbdapparel.com.tw/

其實日蝕系列最棒的是新款比賽連身衣，分開成為男版女版，除了厚度增加，壓縮保護更好。也特別在重點做改善，男生不怕下面一大包，女生不怕駱駝蹄，更有安全感。😎😎

Eclipse限量配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎

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你好，克特劍

測試用沙包機體: 42等騎士 防禦-52 魔防100 減免6 負重80%(無法回血)

魔攻16情況下:
克特劍落雷5次傷害分別為46 51 51 44 53
極道洛雷5次傷害分別為56 58 52 50 54

魔攻23情況下:
克特劍落雷5次方害分別為77 73 68 72 65
極道洛雷5次傷害分別為75 69 72 72 62

魔攻43情況下:
克特劍落雷5次方害分別為206 146 126 195 169
極道洛雷5次傷害分別為146 145 195 140 155


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鑽石別急著花，把鑽石拿來投資交易所比較好玩~

中期目前投資項目 💰💰💰
【祝福賦予卷軸】💵💵💵💵💵💵


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