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50+看過來，十個不需器材的肌力訓練

上方的腳往天花板抬離約離地面30到50公分，開始順時針或逆時針畫圓，做動作的時候可以慢慢做，好好感受肌肉的控制。 延伸閱讀：躺床無跪姿練臀腿（膝蓋無 ...

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