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超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成 - 第 46 頁 - Google 圖書結果

將彈力帶套在膝蓋上緣,身體趴跪在地腹部用力,收縮臀部肌肉將腿往腰部下墜會讓肚子無法第身體跪姿用力,請注意腹部跟臀上。雙手要保持在肩膀正下方。

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