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豎脊肌！5個在家也可做的背肌訓練動作，配合啞鈴

啞鈴 划船這個動作也非常簡單： 第一步：一隻手拿著啞鈴伸直垂下，另一隻手在椅子上作支撐，同一邊的腳跪在椅子上。 第二步：背部保持挺直，然後背部用力將啞鈴拉至身體旁， ...

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