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健身房必備：營養師推薦的增肌3餐菜單與9大類食材清單

... 肌肉生長和骨骼健康。豆類：大豆、黑豆、腰果、杏仁、核桃。豆類是植物性蛋白質的重要來源，對素食者來說，是很好的增肌選擇。穀類：燕麥、全麥麵包 ...

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