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【如何增肌最有效？】2023年最新增肌指南

慢縮肌(Type I、紅肌); 快縮肌(Type II、白肌) ... 太重容易受傷，而且一下子就肌肉疲乏，太輕肌肉就得不到有效的刺激，一般來說比較適合的重量約在8-12RM.

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