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我需要一份完整的籃球訓練菜單

我十四歲身高160公分是一個女生我打球打了一兩年我很想要打籃球也很想接受正規訓練但我們學校沒有籃球隊更沒有女籃所以我決定自己練習請大家幫我想個訓練菜單(例如跑 ...

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