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50歲後肌肉正快速流失！練核心肌群，5種重訓在家就可以做

50歲之後訓練肌力相當重要，舉凡購物和拿手提袋等小事，都會使用到肌力。 ... 坐，讓頭、頸、腰貼牆，練習讓大腿前後側肌肉等長收縮，幫助穩定關節。

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