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盪壺：髖關節絞鍊經典訓練 - 經緯武道

典型款的壺鈴隨著重量越重體積也會跟著增加；競技款的壺鈴體積不因重量產生變化 ... 公斤等，建議一般身材的女性，可從8公斤開始入門；已有壺鈴基礎或肌力較強的女性， ...

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